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一周运动计划（进阶版）

作者： 966888

发布于： 2026-07-23 10:46

周一快走+力量训练（哑铃） 40分钟

周二慢跑或游泳 30分钟

周三快走+拉伸 40分钟

周四太极拳+快走 40分钟

周五力量训练（弹力带） 30分钟

周六爬山/长距离散步 60分钟

周日休息或轻松散步 20分钟