常见食品选购指南

 超市购物怎么选？ 

买牛奶： 

· ✅ 纯牛奶

· ✅ 低脂奶

· ✅ 脱脂奶

· ❌ 调味奶（草莓味、巧克力味）→含糖高 

买酸奶： 

· ✅ 无糖酸奶

· ✅ 原味酸奶

· ❌ 果味酸奶（含糖高）

· ❌ 各种“风味酸奶” 

买面包：

· ✅ 全麦面包（看配料表，全麦粉排第一）

· ✅ 杂粮面包

· ❌ 起酥面包、丹麦面包（油多）

· ❌ 带馅面包（糖多） 

买麦片： 

· ✅ 纯燕麦片（配料只有燕麦）

· ❌ 即食麦片（加了糖和香精）

· ❌ 水果麦片（糖多）

买坚果： 

· ✅ 原味坚果

· ❌ 盐焗坚果（盐多）

· ❌ 糖衣坚果（糖多） 

买罐头： 

· ✅ 水浸罐头（鱼、水果）

· ❌ 糖水罐头（水果罐头）

· ❌ 油浸罐头（鱼罐头） 

买饮料：

· ✅ 白开水

· ✅ 淡茶水

· ❌ 果汁（含糖量高）

· ❌ 碳酸饮料（含糖量高）

· ❌ 运动饮料（含糖量高）

看食品标签小技巧 

第一步：看配料表 

· 排第一的，含量最多

· 越短越好（添加剂少）

· 看到“白砂糖”排前三的，糖多

· 看到“氢化植物油”“人造奶油”，有反式脂肪

第二步：看营养成分表

· 能量：每100克>1500千焦的，热量高

· 脂肪：每100克>10克的，油多

· 钠：每100克>300毫克的，盐多

· 糖：每100克>5克的，糖多 

第三步：看反式脂肪 

· 标“0”的，可以放心一点

· 标“反式脂肪0克”不等于没有（<0.3克就标0），但可以接受