三高人群的“时间账本”—— 一天时间怎么安排

早晨（6:00-8:00）2小时

6:00-6:30 起床、喝水、上厕所

6:30-7:00 测血压/血糖、吃药

7:00-8:00 做早餐、吃早餐、收拾

上午（8:00-12:00）4小时

8:00-11:00 工作/家务/活动

11:00-12:00 准备午餐

中午（12:00-14:00）2小时

12:00-12:30 吃午餐

12:30-13:00 饭后散步

13:00-14:00 午休

下午（14:00-18:00）4小时

14:00-17:00 工作/家务/活动

17:00-18:00 准备晚餐

晚上（18:00-22:00）4小时

18:00-18:30 吃晚餐

18:30-19:30 饭后活动/散步

19:30-21:00 看电视/聊天/泡脚

21:00-22:00 准备睡觉

睡眠（22:00-6:00）8小时