防便秘的小妙招

喝水：

早晨起床空腹一杯温水

白天少量多次喝水

每天1.5-2升

便秘时喝点蜂蜜水（血糖高就算了）

吃对食物：

每天1斤蔬菜，绿叶菜要多

每天吃水果，带皮吃更好

主食加点粗粮，燕麦、玉米

喝点酸奶，益生菌帮忙

运动：

每天散步30分钟

顺时针揉肚子，早晚各5分钟

做抬腿运动，促进肠道蠕动

定时：

每天固定时间去厕所

有便意就去，别憋着

�� 排便时不看手机