高血压患者：

适合的运动： 

· 快走、散步

· 太极拳

· 瑜伽、伸展

· 游泳

 避免的运动：

· 举重等憋气运动

· 高强度间歇训练

· 快速起身、弯腰

· 竞技性运动

 特别注意： 

· 运动时保持呼吸顺畅

· 不做头低于心脏的动作

· 晨峰血压高，避免早晨运动

· 冬天注意保暖

糖尿病患者：

适合的运动： 

· 有氧+力量结合

· 快走、慢跑

· 游泳、骑车

· 八段锦、太极

 特别注意：

· 运动前测血糖（<5.6要加餐）

· 随身带糖果（防低血糖）

· 穿合适的鞋袜（护脚）

· 检查双脚（运动后） 

最佳时间： 

· 餐后1-2小时（降糖效果好）

· 避免空腹运动

· 避开胰岛素作用高峰

高血脂患者：

适合的运动： 

· 长时间中等强度运动

· 快走、慢跑

· 游泳、骑车

· 跳舞 

最佳效果：

· 每次40分钟以上

· 每周至少5次

· 坚持3个月以上

· 结合饮食控制