50岁以下：

目标：预防为主，建立习惯

运动量：每周150分钟中等强度

运动类型：多样化，有氧+力量

建议：找到喜欢的运动，养成习惯

50-65岁：

目标：维持机能，延缓衰老

运动量：每周150分钟中等强度+2次力量

运动类型：快走、游泳、太极、力量训练

建议：注重平衡训练，预防跌倒

65岁以上：

目标：维持自理能力，预防跌倒

运动量：量力而行，每天动一动

运动类型：散步、太极、椅子操、平衡练习

建议：安全第一，家人陪伴