运动前（5-10分钟）

✅ 热身运动：

· 关节活动：脖子、肩膀、腰、膝盖、脚踝

· 原地踏步：2分钟

· 伸展肌肉：小腿、大腿、背部

· 轻微出汗即可

✅ 准备工作：

· 测血压/血糖（不稳定时不运动）

· 穿合适的鞋袜

· 带水和糖果

· 告诉家人去哪里运动

运动后（5-10分钟）

✅ 整理运动： 

· 慢走3分钟

· 伸展放松

· 深呼吸

· 心率慢慢降下来

✅ 恢复工作：

· 擦干汗水

· 换干爽衣服

· 喝温水

· 记录运动情况