适合上午10点：

水果类（选1种）： 

· 苹果半个

· 梨半个

· 草莓5-6颗

· 蓝莓一小把

· 柚子2瓣

饮品类（选1种）： 

· 无糖酸奶1小杯

· 无糖豆浆半杯

· 纯牛奶半杯

· 淡茶水1杯

适合下午4点：

坚果类（选1种，约10颗）： 

· 核桃

· 杏仁

· 腰果

· 花生

· 葵花籽

蔬菜类（不限量）： 

· 黄瓜条

· 胡萝卜条

· 芹菜段

· 小番茄

· 樱桃萝卜

晚上饿了怎么办：

睡前加餐原则： 

· 离睡觉至少1小时

· 选低热量、易消化食物

· 只吃一点点，不饿就停

可选食物： 

· 半杯热牛奶

· 几片黄瓜

· 一小碗无油蔬菜汤

· 温水泡的燕麦几勺

外出随身带：

健康小零食： 

· 一小把坚果（分装好）

· 1个苹果或梨

· 2片全麦饼干

· 1小包无糖燕麦片

· 1瓶水

超市选购技巧：

看配料表： 

· 选配料简单的

· 选糖排后面的

· 选钠含量低的

· 选无反式脂肪的

避开这些：

· 各种“派”、“酥”

· 带“脆”字的零食

· 带“味”字的饮料（如草莓味）

· 各种蜜饯、果脯