中餐馆：

安全选择： 

· 清蒸鱼、白灼虾

· 凉拌菜（要求少油）

· 清炒时蔬

· 豆腐类菜品

少点或不点： 

· 水煮鱼、水煮肉片

· 红烧肉、糖醋里脊

· 干锅类、油炸类

· 浓汤类

火锅店：

锅底选择：

· 清汤锅、菌菇锅

· 番茄锅（不加糖）

· 鸳鸯锅（清汤那边为主）

· 远离麻辣、牛油锅底

菜品选择： 

· 各种蔬菜：多吃

· 豆腐、豆制品：适量

· 瘦肉片：少量

· 虾滑、鱼片：优选

· 丸子、午餐肉：不点

蘸料技巧： 

· 蒜泥+醋+少许酱油

· 不要麻酱、香油、沙茶酱

· 不加盐、味精

· 多放香菜、葱花

自助餐：

取餐顺序： 

1. 先喝汤（清汤）

2. 再吃蔬菜沙拉

3. 然后取海鲜、瘦肉

4. 最后尝少量主食

5. 甜点看一眼就行

️ 限量策略： 

· 用小盘子取餐

· 每种只取一点点

· 离开餐桌再考虑要不要吃

· 吃饱就停，不硬塞

快餐店：

汉堡店： 

· 选烤鸡肉汉堡

· 不要酱或少要酱

· 配沙拉不要薯条

· 饮料选无糖茶或水

面馆： 

· 选清汤面

· 多加蔬菜

· 面吃一半（太多）

· 不喝汤（汤里盐多）

单位食堂：

选餐技巧： 

· 排队看一遍再决定

· 选蒸、煮、炖的菜

· 油大的菜过水吃

· 主食选杂粮窗口