早晨的喜悦：

看日出：即使从窗户看也很美

一杯温水：感受温暖从喉咙到胃里

闻花香：阳台的花或一束鲜花

读一句正能量：写在便利贴上贴镜子

白天的美好：

散步发现：一片特别的叶子，一只小鸟

水果时间：慢慢品尝一个苹果的甜

深呼吸：在忙碌中暂停，深呼吸三次

问候朋友：打个电话，聊聊天

晚上的宁静：

泡脚时光：放点音乐，看看书

数星星：即使只能看到几颗

写感恩日记：写下今天三件好事

整理床铺：铺得整整齐齐，期待好梦

每周的期待：

健康电影夜：看健康主题的纪录片

家庭活动日：一起做健康美食

学习时间：学一个新的健康知识

自然接触：去公园、郊外走走

每月的庆祝：

健康进步庆祝： 

· 血压稳定了，吃个健康小甜品

· 坚持运动一个月，买件运动装备

· 健康饮食一个月，学做一道新菜

· 按时服药一个月，奖励一本好书

寻找生活中的健康美：

换个角度看： 

· 饮食控制不是限制，是精致

· 定时运动不是负担，是享受

· 健康监测不是麻烦，是关爱

· 规律作息不是约束，是自由

创造健康仪式感：

小小仪式： 

· 吃药前默念：“为了健康”

· 运动前做准备活动如仪式

· 吃饭前欣赏食物颜色

· 睡前感恩健康的身体