一套合适的餐具：

小碗小盘：视觉上觉得多，实际吃得少

深色餐具：研究发现用深色盘吃得少

小汤匙：慢慢吃，细嚼慢咽

一个良好的环境：

光线充足：明亮环境吃得更清醒

远离屏幕：吃饭不看电视手机

轻柔音乐：帮助放松，吃得更慢

简单装饰：一束花让用餐更愉悦

一种正确的顺序：

① 先喝汤（清淡的）

② 再吃蔬菜

③ 然后吃蛋白质（肉、蛋、豆）

④ 最后吃主食

这样吃，血糖平稳，饱腹感强

一种专注的态度：

看着食物：欣赏颜色、闻闻香味

细嚼慢咽：每口嚼20-30下

时间充足：每餐至少20分钟

感恩食物：感谢大自然的馈赠

一段温馨的对话：

不说：“这个你不能吃”

要说：“这个我们可以少吃点”

多聊：食物背后的故事，今天的趣事

少说：工作压力、烦心事