行前准备：

✅ 药物准备：带足量药+额外3天药量

✅ 医生证明：英文病情说明（出国需要）

✅ 急救卡片：中英文病情和用药信息

✅ 健康零食：坚果、全麦饼干、水果干

✅ 便携设备：血糖仪、血压计、胰岛素冷藏包

旅途中的健康管理： 

坐车/飞机时：

· 每隔1小时起身活动

· 穿宽松衣物和舒适鞋子

· 多喝水，少喝咖啡茶

· 自备健康餐食

景点游览时： 

· 量力而行，不勉强

· 携带糖果预防低血糖

· 避开中午烈日

· 选择平缓路线

酒店住宿时： 

· 要求无烟房、安静房间

· 检查房间是否有冰箱（存药）

· 继续按时作息

· 酒店健身房适度运动

异地饮食：

1. 先调研：了解当地特色健康食物

2. 主动选择：清蒸、烧烤优于油炸

3. 品尝策略：每样尝一点，不多吃

4. 保证蔬菜：每餐都要有蔬菜

应急计划：

· 了解当地医院位置

· 保存紧急联系电话

· 购买旅游健康保险

· 与旅伴分享健康信息