朋友聚餐时：

1. 提前打招呼：“我最近在控制饮食，咱们点些清淡的”

2. 主动点菜：点清蒸鱼、白灼虾、凉拌菜

3. 自带健康：带个水果拼盘或凉拌菜分享

4. 转移焦点：多聊天，少劝菜

亲戚关心时：

面对“多吃点”的劝菜：

�� 微笑说：“好的，我每样都尝尝”

�� 小碗策略：用个小碗，显得装得多

�� 蔬菜优先：先夹满蔬菜

�� 话题转移：“这道菜真好吃，怎么做的？”

参加宴席时：

�� 筷子技巧： 

· 夹菜时沥沥油

· 多吃凉菜和蒸菜

· 肉类去皮吃

· 汤只喝清汤，不喝浓汤

�� 饮酒应对：

“医生嘱咐不能喝，我以茶代酒敬大家”

如果非要喝：红酒一小杯，慢慢喝，多喝水

健康社交新方式：

· 约朋友一起散步代替吃饭

· 组织健康烹饪聚会

· 参加广场舞、太极拳团体

· 和朋友分享健康食谱