识别坏心情的预警信号：

�� 烦躁易怒 → 血压容易升高

�� 情绪低落 → 可能乱吃东西

�� 焦虑不安 → 血糖可能波动

�� 疲劳无力 → 不想运动

快速情绪调节法：

1. 深呼吸急救：吸气4秒，屏气4秒，呼气6秒，重复5次

2. 冷水洗脸：瞬间清醒，平静心情

3. 离开现场：暂时离开引发情绪的环境

4. 数颜色：快速说出周围5种东西的颜色

长期情绪养护：

· 养个宠物：猫狗陪伴缓解压力

· 种点花草：看着植物生长心情好

· 听舒缓音乐：轻音乐、自然声音

· 写心情日记：把烦恼写出来就轻松一半

给家人的建议：

当患者情绪不好时：

✅ 说：“我理解你现在心情不好”

✅ 问：“需要我陪你说说话吗？”

❌ 不说：“你别想那么多”

❌ 不问：“你血压是不是又高了？”