早晨3分钟：

1. 睁眼先微笑：给自己一个好心情（30秒）

2. 床上活动：脚踝转圈、抬手深呼吸（2分钟）

3. 晨间计划：想好今天的三餐和运动安排（30秒）

午间3分钟： 

1. 饭后不马上坐：靠墙站立或慢走（3分钟）

2. 深呼吸放松：闭眼深呼吸5次（1分钟）

3. 眼睛休息：看远处绿色植物（2分钟）

晚间4分钟：

1. 晚餐后走动：室内慢走或洗碗（3分钟）

2. 感恩三件事：记录今天做得好的健康行为（1分钟）

3. 准备明天：准备好明天的健康食材和运动装备（可省）

周末30分钟特别护理：

· 给自己量个全面的血压血糖

· 准备下一周的杂粮米

· 学习一道新的健康菜

· 和家人一起户外活动