第一周：建立仪式感

· 买一个漂亮的运动水杯

· 准备一套舒适的运动服

· 在厨房贴健康饮食口诀

· 设置手机健康提醒

第一个月：找到成就感

· 每周称体重，记录变化

· 每月量腰围，看到进步

· 拍对比照片，增强信心

· 给自己小奖励（非食物奖励）

三个月后：形成习惯

· 不运动会觉得不舒服

· 吃太咸会觉得口渴

· 看到不健康食物会自动避开

· 到时间就想去测量血压

让健康变有趣：

1. 换着花样吃：同样的食材，不同的做法

2. 换着方式动：今天散步，明天打太极拳

3. 健康挑战赛：和家人比赛谁步数多

4. 健康日记：记录身体感受和进步