工间运动：

1. 每小时起身：接水、上厕所、窗前远眺

2. 座椅运动：抬腿、转踝、伸懒腰

3. 午休散步：饭后散步15分钟

4. 爬楼梯：上下班走楼梯

健康带饭： 

1. 主食：杂粮饭、全麦馒头

2. 蛋白质：鸡胸肉、鱼肉、豆腐

3. 蔬菜：多做些，占饭盒一半

4. 分开装：菜和饭分开，避免米饭吸油

外卖选择：

1. 看评价：选卫生评分高的

2. 选烹饪方式：清蒸、白灼、凉拌

3. 备注要求：“少油少盐，不要味精”

4. 自备补充：带个苹果或黄瓜

压力管理： 

1. 深呼吸：感到压力时，深呼吸5次

2. 小休息：工作45分钟，休息5分钟

3. 喝水提醒：电脑设提醒，每小时喝水

4. 健康社交：和同事约着午间散步