红灯食物（尽量少吃或不吃）

· ❌ 咸菜、酱料、加工肉（太咸升血压）

· ❌ 甜饮料、蛋糕、饼干（糖分太高）

· ❌ 肥肉、动物内脏、油炸食品（油脂太多）

· ❌ 白粥、白米饭、白面条（升血糖太快）

黄灯食物（适量吃） 

· �� 瘦肉、鸡蛋、牛奶（每天适量）

· �� 水果（每天一个拳头大小，选低糖的如苹果、橙子）

· �� 坚果（每天一小把，约10颗）

绿灯食物（放心多吃） 

· ✅ 各种蔬菜（尤其是绿叶菜，每天1斤以上）

· ✅ 杂粮饭、燕麦、玉米（代替白米饭）

· ✅ 豆制品（豆腐、豆浆）

· ✅ 鱼肉（特别是深海鱼，每周吃2-3次）