记住这四个数字： 

· 1 → 每天至少运动1次

· 3 → 每次运动30分钟以上

· 5 → 每周坚持5天

· 7 → 运动时心率控制在“170-年龄”左右

推荐运动（从简单开始）： 

1. 快走：最安全有效，饭后半小时开始

2. 太极拳：柔和缓慢，特别适合老年人

3. 游泳：不伤关节，适合体重较大者

4. 家务活：拖地、擦窗也是很好的运动

重要提醒：

· 避开早上6-10点（血压高峰期）

· 随身带点糖果，防止低血糖

· 运动要循序渐进，别勉强