惊人真相：

很多三高人群虽然热量超标，但关键营养素却严重不足，这种“隐形饥饿”会加剧代谢紊乱。

四大常见营养短板及对策：

1. 膳食纤维——“肠道清道夫”不足

• 现状：国人日均摄入量不足推荐量一半
• 对策：
• 主食1/3换成粗粮
• 每日保证500克蔬菜（深色占一半）
• 水果带皮吃（洗净后）

2. 钾元素——“天然降压剂”缺乏

• 作用：对抗钠的升压作用
• 食补清单：
• 冠军：口蘑、紫菜
• 优秀：菠菜、香蕉、土豆（带皮蒸）
• 良好：豆类、坚果

3. 维生素D——“代谢调节器”偏低

• 现状：超80%的中老年人缺乏
• 补充策略：
• 每日晒太阳15-20分钟（避开10-14点强光）
• 食物：海鱼、蛋黄、强化奶
• 检测后遵医嘱补充制剂

4. Omega-3——“抗炎卫士”失衡

• 理想比例：Omega-6:Omega-3 = 4:1
• 现实比例：多数人达到20:1
• 调整方法：
• 每周吃2次深海鱼
• 烹饪油增加亚麻籽油、紫苏油（凉拌用）
• 减少大豆油、玉米油用量

检测建议： 每年体检时，可加测25-羟维生素D、红细胞脂肪酸谱等，精准了解自身营养状况。