核心发现：

三高管理不仅要关注“吃什么”，更要关注“何时吃”。科学的进餐时间间隔，能像钟表一样规律身体的代谢节奏，避免血糖像过山车般剧烈波动。

黄金间隔法则：456加餐法

• 正餐间隔4-5小时：早餐与午餐、午餐与晚餐之间保持4-5小时，给消化系统充足的工作时间
• 睡前进食间隔6小时：晚餐与睡觉时间至少间隔6小时，避免夜间代谢负担
• 加餐插入时机：在两餐正中间点加入健康加餐

一日时间表示范

7:00 早餐 → 10:00 上午加餐 → 12:30 午餐 → 15:30 下午加餐 → 18:00 晚餐

注：具体时间可根据个人作息微调，但间隔原则不变

加餐的“三个一”原则

• 一份蛋白：如鸡蛋、酸奶、少量坚果
• 一份纤维：如黄瓜、番茄、绿叶蔬菜
• 一份健康脂肪（可选）：如牛油果、橄榄

特别提醒： 糖尿病患者更应严格遵循时间规律，避免长时间空腹导致低血糖或暴饮暴食引起血糖飙升。