人与自然息息相关，顺应四季变化调整养生策略，能让三高管理事半功倍。

1. 春（生发）—— 舒肝降压
特点：春主肝，肝阳易亢，血压易波动。
对策
饮食：多吃绿色蔬菜（如菠菜、芹菜）以舒肝气。
运动：踏青、散步，舒展筋骨。
情志：保持心情愉悦，戒怒。

2. 夏（炎热）—— 清心稳糖
特点：暑湿重，易耗气伤津，影响血糖。
对策
饮食：清淡解暑，如绿豆汤、苦瓜、黄瓜。注意补水，但忌豪饮冰水。
运动：选择凉爽时段，避免大汗淋漓。
监测：注意血糖仪试纸防潮。

3. 秋（干燥）—— 润肺防燥
特点：秋燥伤肺，易引发口干、便秘。
对策
饮食：多吃滋阴润肺之物，如银耳、梨、百合。
生活：晨起喝一杯温水，预防因便秘导致的血压升高。
运动：登高、慢跑，增强心肺功能。

4. 冬（闭藏）—— 护肾保暖
特点：寒冷刺激血管收缩，血压易升高，是心脑血管疾病高发季。
对策
保暖：尤其注意头、颈、脚部的保暖。“睡前泡脚，胜吃补药”。
饮食：适当增加温性食物（如鸡肉、牛肉），但做法要清淡。
运动：等太阳出来后再锻炼，充分热身。