您知道吗？夜间睡眠的8小时，是身体修复、调节代谢的关键期。做好这几件事，能让您的三高管理事半功倍！

1. 睡前3小时，结束晚餐
为什么：给肠胃足够的时间消化，避免夜间血糖飙升和血脂堆积。减轻身体负担，有助于提升睡眠质量。

2. 睡前放松仪式：泡脚+音乐
怎么做：用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，可以加入少许生姜或艾叶，有助于促进血液循环，舒缓降压。听一些轻柔的音乐，让身心放松。

3. 保证黑暗、安静的睡眠环境
为什么：黑暗环境能促进褪黑素分泌，它不仅助眠，还对调节血糖和血压有益。避免睡前长时间看手机，蓝光会抑制褪黑素。

4. 睡姿有讲究：右侧卧或平躺
为什么：右侧卧可以减轻心脏负担，平躺则能防止颈部受压。避免俯卧。

5. 醒来“慢半拍”
怎么做：早晨醒来后，先在床上躺2分钟，再坐起2分钟，然后在床边站立2分钟。这个“三个半分钟”能有效缓冲血压波动，预防晨起意外。

小结：优质的夜间管理，等于为白天的健康打下了坚实基础。好好利用这8小时的“黄金修复期”吧！