运动是“最好的药”，但对于三高朋友，如何科学动起来是个问题。这份“一周运动处方”，专为您量身定制，安全又有效！

核心原则：循序渐进，量力而行，贵在坚持。

周一：快走30分钟

贴心提示：午餐或晚餐后1小时进行，速度以微微出汗、能说话但不能唱歌为宜。

周二：力量训练，在家进行：靠墙静蹲（护膝）、举小哑铃（或矿泉水瓶）、踮脚尖。每个动作3组，每组10-15次。 

周三：休息或轻度活动散步、做家务、打太极拳，让身体得到恢复。 

周四：游泳或水中走

贴心提示：对关节友好，特别适合体重较大的朋友。游30分钟或水中快走30分钟。 

周五：骑行或椭圆机

贴心提示：户外骑行或健身房椭圆机30分钟，有效锻炼心肺，保护膝盖。 

周六：周末“趣味运动”，约家人朋友去公园慢跑、打羽毛球、跳广场舞，让运动变得有趣。 

周日：全身拉伸，进行15-20分钟的全身拉伸，缓解一周肌肉紧张，增加柔韧性。 

重要提醒：
运动前做好5-10分钟的热身，运动后做整理活动。
随身携带健康卡片和糖果，以防低血糖。
血压、血糖不稳定时，应暂停运动，咨询医生。