什么时候测：

早晨：起床后1小时内，吃药前，排尿后

晚上：睡觉前，吃药后2小时

特殊时间：感觉不舒服时随时测

怎么测才准：

✅ 测前准备： 

· 半小时内不抽烟、不喝咖啡

· 排空小便

· 安静休息5分钟

· 不说话、不看手机

✅ 测时姿势： 

· 坐有靠背的椅子

· 双脚平放地面

· 手臂放在桌上，与心脏同高

· 袖带下缘在肘弯上2-3厘米

✅ 测量方法： 

1. 连续测2次，间隔1分钟

2. 取平均值记录

3. 如果两次相差很大，测第3次

4. 记录收缩压/舒张压/心率

血压多少算正常：

理想血压：<120/80 mmHg

正常高值：120-139/80-89 mmHg

高血压：≥140/90 mmHg

❤️ 危险：≥180/110 mmHg（立即就医）