即时情绪调节法：

 1分钟深呼吸： 

· 吸气4秒

· 屏气4秒

· 呼气6秒

· 重复5次

冷水刺激法： 

· 用冷水洗脸

· 喝一口冷水

· 冷毛巾敷额头

· 瞬间清醒平静

离开现场法： 

· 暂时离开引发情绪的环境

· 去阳台深呼吸

· 下楼走一圈

· 换个房间待会

转移注意法： 

· 数周围5种颜色

· 回忆高兴的事

· 看喜欢的照片

· 听喜欢的音乐

长期情绪养护：

培养兴趣爱好： 

· 养花草：看着植物生长心情好

· 学书法：静心养性

· 做手工：专注放松

· 听音乐：调节情绪

建立支持系统： 

· 家人理解支持

· 病友交流互助

· 朋友定期聚会

· 参加社区活动

情绪日记： 

· 记录每天的情绪变化

· 分析触发因素

· 寻找应对方法

· 看到进步和改善

给家人的建议：

当患者情绪不好时：

✅ 应该说： 

· “我理解你现在心情不好”

· “需要我陪你说说话吗？”

· “我们慢慢来，不着急”

· “你已经做得很好了”

❌ 避免说： 

· “别想那么多”

· “你就是想太多”

· “别人都没事就你事多”

· “你能不能坚强点”

专业帮助时机：

如果出现以下情况，建议寻求专业帮助： 

· 持续情绪低落超过2周

· 失去生活兴趣

· 睡眠食欲严重改变

· 有伤害自己的想法