绿灯零食（放心吃）：

✅ 原味坚果：每天一小把（10颗左右）

✅ 新鲜水果：苹果、梨、草莓、蓝莓（每次拳头大小）

✅ 蔬菜条：黄瓜、胡萝卜、西芹切条

✅ 无糖酸奶：选择蛋白质含量高的

✅ 水煮蛋：下午饿了来一个

✅ 豆腐干：低盐原味的最好

黄灯零食（适量吃）：

�� 全麦饼干：看配料表，全麦粉排第一

�� 海苔：选低盐低油的

�� 黑巧克力：可可含量70%以上，每天一小块

�� 无糖豆浆：下午喝一杯

�� 蒸红薯/紫薯：小个的当加餐

红灯零食（最好不吃）：

❌ 薯片、虾条：油炸高盐

❌ 甜饮料、果汁：含糖太高

❌ 糕点、饼干：高糖高油

❌ 蜜饯果脯：隐形糖多

❌ 火腿肠、肉松：加工肉类

自制健康零食：

1. 烤苹果片：苹果切片，烤箱低温烘烤

2. 无糖酸奶冻：酸奶冷冻，代替冰淇淋

3. 杂粮米饼：杂粮饭压成饼烤脆

4. 蔬菜脆片：南瓜、紫薯切片烤干