血压不是一条平稳的直线，它有危险的“尖峰时刻”。忽视这些时刻，等于在风险管理上开了天窗。

三大危险时段及应对策略

清晨危险期（6:00-10:00）

· 现象：晨起后血压快速上升，心脑血管事件高发

· 原因：体内儿茶酚胺、血管紧张素等升压激素分泌高峰

· 应对：

  · 醒来后卧床3分钟再缓慢起身

  · 晨练安排在服药后1小时

  · 避免清晨剧烈运动和情绪激动

  · 考虑使用长效降压药或夜间服药（遵医嘱）

午后低谷期（14:00-16:00）

· 现象：血压自然下降，服用短效降压药者可能出现低血压

· 应对：

  · 午后避免突然站立

  · 如有头晕，及时测量血压

  · 与医生讨论调整用药方案

夜间隐匿期（凌晨1:00-3:00）

· 现象：“隐匿性高血压”或血压不下降（非杓型血压）

· 风险：对心、脑、肾的持续损害更严重

· 监测：每年至少做一次24小时动态血压监测

 家庭血压监测的“黄金四点”

· 时间点：早晨（服药前）、晚上（睡前）

· 姿势：坐姿，背部有支撑，手臂与心脏平齐

· 次数：每次测2-3遍，间隔1分钟，取平均值

· 记录：记录收缩压、舒张压、心率、测量时间

 血压日记的智能分析

每周回顾血压记录时，关注：

· 晨起血压是否经常高于135/85mmHg？

· 夜间血压是否比日间低10%-20%？

· 是否在某个固定时间段出现异常值？

将您的发现带给医生，这比诊室单次测量更有价值。