高血压： 血液在血管中流动时，对血管壁造成的压力持续高于正常值。可以想象成水管里的水压太高，长期如此，水管（血管）就会受损、老化。
高血糖：血液中的葡萄糖含量超标。它是糖尿病的前奏，意味着身体利用糖分的能力出现了问题。
高血脂：血液中的脂肪（如胆固醇、甘油三酯）过多。这些多余的脂肪就像水里的油污，容易沉积在血管壁上，形成“粥样斑块”，使血管变窄、变硬。

知道了“三高”是什么，我们该如何应对？别担心，防治“三高”并非遥不可及，核心就藏在日常生活的点滴之中。

1. 饮食“红绿灯”原则
红灯食物（少吃或不吃）：
高盐类：咸菜、腊肉、加工肉制品、酱油味精。
高糖类：含糖饮料、蛋糕、甜点、奶茶。
高脂类：肥肉、动物内脏、油炸食品、黄油。

黄灯食物（适量吃）：
精米白面、瘦肉、鸡蛋、牛奶。

绿灯食物（鼓励多吃）：
全谷物：燕麦、糙米、藜麦。
优质蛋白：鱼、禽、豆制品。
新鲜蔬果：尤其是深色绿叶蔬菜、低糖水果（如草莓、蓝莓、柚子）。
健康脂肪：坚果、橄榄油、牛油果。

2. 运动“1357”法则
1- 每天至少运动1次。
3- 每次运动持续30分钟以上。
5- 每周坚持运动5天。
7- 运动时心率控制在（170-年龄）次/分钟左右。
推荐运动：快走、慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等有氧运动。

3. 生活“三要三不要”
要戒烟限酒：烟草和过量酒精是血管的“头号杀手”。
要规律作息：保证每晚7-8小时的优质睡眠。
要保持乐观：学会释放压力，微笑是免费的“降压药”。
不要熬夜：熬夜会扰乱内分泌，加重代谢紊乱。
不要久坐：每隔1小时起身活动5-10分钟。
不要忽视体检：定期监测血压、血糖、血脂，知己知彼，百战不殆。

4.纯物理疗法——缺血预适应训练

远隔缺血预适应训练，是安全、无创的物理治疗措施，简单易操作，在心脑血管疾病防治方面具有良好的临床转化应用前景。通过对某一器官或组织（如肢体等）进行反复、短暂的缺血刺激，激发机体内内源性抗缺血损伤保护机制，使其他器官或组织产生对缺血损伤的适应和耐受，提高其抗缺血损伤的能力，从而预防或减轻缺血性损伤。

单次远隔缺血适应训练并不能对心脑血管起到保护作用，远隔缺血适应训练通过叠加效应和延迟激活发挥作用。心脑血管疾病是慢性病，预防和治疗也不可能一蹴而就，因此，需每天坚持做缺血预适应训练，才能起到防治心脑血管病的效果。

缺血预适应训练，像给血管做运动，训练一次相当于血液循环5km，很好的促进血液循环，改善微循环，增加人体代谢能力，排除有毒物质，增加机体免疫力和人体代偿能力，对人体防御机能，修复机能均有好处，有效防治心脑血管疾病。

小结：防治“三高”，没有捷径。它是一场需要耐心和毅力的“健康马拉松”。从今天起，为自己制定一个可行的“健康生活小目标”吧！