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“人与动脉同寿” 你听说过这句话吗？早在19世纪，法国的名医卡萨尼斯就说过这样的话。意思就是：人的动脉在不断“老化”，最后当重要脏器（心、脑、肾）梗死之日，也就到了我们寿终正寝之时。

血管就像人体内的“高速公路系统”，24小时不间断运输着氧气、营养和代谢废物。它们分为动脉（主干道）、静脉（返程路）和毛细血管（小巷弄），共同维持生命运转。

血管分成三类：动脉、静脉、毛细血管

动脉：管壁厚弹性好，负责把心脏泵出的富氧血高速送到全身，像“高压干线”。

静脉：管壁薄有静脉瓣，回收缺氧血回心脏，靠肌肉挤压回流，久坐容易静脉曲张。

毛细血管：最细的单层细胞网，直接和细胞交换氧气、养分和废物，是“终极配送站”。

它们协作完成血液循环，缺一不可～

我们的血管加起来有15万公里，可以绕地球2.5周，这15万公里每一寸每一秒都不能堵塞，血管不能换，无法移植，一次生成终身使用，人体全身如果除去蛋白质骨骼等，就是一摊血管。

血管和人体器官一样，也是会老化的。年轻的血管，内壁光滑干净、柔软、弹性好、富有活力，输送血液的能力强。当血管老化时，就好像自己家中的自来水管道用的时间长了一样，管道内壁逐渐结垢、生锈，导致管道受阻。血液中的“水垢”是指脂肪、胆固醇、脂质代谢物等，它们在血管壁上慢慢沉积，形成如同黄色小米粥一样的斑块，使血管变窄，弹性下降，血液粘稠，血流阻力增加，血压增高；严重时，因斑块破裂，继发形成血栓。

心脑血管疾病的本质就是血管老化及堵塞。

血栓有2个特点，一个是容易脱落，一个是容易堵塞，堵在心脏，就会引起心肌供血不足、冠心病、心肌梗塞、心源性猝死，堵在大脑，就会引起脑供血不足、脑溢血、脑栓塞、脑梗、中风、偏瘫，堵在肺是肺栓塞，也叫死亡之王，5秒钟就会死亡，堵在耳内叫耳中风，堵塞在肾，急性堵塞会突然腰痛、血尿，甚至肾衰竭，慢性堵塞则可能引发顽固高血压或肾功能逐渐恶化。

血栓就像塞子一样，会堵住身体的交通要道。

哪些行为给血管“减寿”呢？

1、年龄是“硬伤”

随着年龄增加，血管逐步老化，弹性降低，血管壁增厚，输送营养物质的通道变窄。同时，机体新陈代谢能力下降，血液中的废物无法及时代谢，导致血管堵塞；

2、熬夜伤血管

近年来年轻人连续加班猝死事件频发，提醒我们不应透支健康。熬夜时，身体持续处于应激状态，不断分泌肾上腺激素和去甲肾上腺激素，导致血流减慢、血液黏稠度增加。

3、吸烟  

谈起吸烟，很多人只会想到肺癌、慢阻肺、哮喘等呼吸系统疾病，其实吸烟的危害远超出人们的想象，它还能对心血管系统造成重创。吸烟时，烟雾中的有害物质会通过肺部血管进入血液循环，损害血管。心血管专家指出，烟民即使戒烟，也要过10年才能完全修复血管内皮的损伤，而且无法逆转动脉硬化。  

4、喝酒  

有研究表明，人体随着饮酒量的增加，动脉硬化程度会逐渐增加，这意味着酒喝得越多，动脉硬化的程度就越高，最终很大概率会患上心脏病和中风，所以建议大家还是适量饮酒，不要贪杯。

5、缺乏运动  

如果长期缺乏运动，人的新陈代谢机能降低，血液流动缓慢，黏稠度变高，体内垃圾无法及时有效地代谢出去，长久下去会导致血管堵塞，严重的话还会导致心脑血管疾病的发生。  

6、饮食因素  

现在的年轻人出于工作压力，已经把外卖、奶茶作为日常生活中的一部分，而外卖大多都是用“高油、高脂、高盐”做出来的，不仅会增加肠胃负担，还易导致血管里的脂肪越来越多，使得血管堵塞。

7、情绪因素  

经过调查研究发现，许多心脑血管疾病患者都长期受不良情绪困扰，很容易抑郁或焦虑。特别是一些脾气暴躁的人，遇到一点事情容易激动，他们的血管经常处于一种突然放松和突然紧张的状态，易引发血管痉挛。

8、口腔细菌也伤血管

口腔细菌产生的毒素可进入全身血液循环，损伤血管内皮。因此，大家千万别以为刷牙事小，早晚刷牙，饭后漱口，每年洗牙，样样都不能少。

20岁以后动脉血管平均每年以3%的比例堵塞，但血管堵塞50%以上才会有明显不适的感觉，所以，养护血管越早开始越好。

如何保养心脑血管?

从运动、饮食、情绪、营养素补充四个维度

1、运动

• 有氧+抗阻结合：每周150分钟快走/游泳（提升血管弹性）+ 每周2次力量训练（增强代谢）。

• 避免久坐：每1小时起身活动，预防静脉血栓。

2、饮食

控盐控糖，吃好的油，减少饱和脂肪，避免反式脂肪酸（油炸食品、爆炒冒烟、蛋糕饼干都是反式脂肪酸重灾区），吃足够的蛋白质（鱼肉蛋奶大豆）、蔬菜一天500克，多吃深海鱼类，控烟限酒。

3、情绪

情绪平和，负面情绪及时倾诉，亲近大自然、冥想都能降低皮质醇，启动副交感神经。

4、营养补充

• 高纯度Omega3脂肪酸，比如高纯度鱼油EPA+DHA每日1000mg以上，才能起到抗炎降脂的效果。

• 维生素C+B族：抗氧化，预防同型半胱氨酸升高。