——高血压——

高血压，也被称为“静默的杀手”，

是一种常见的慢性疾病，

严重影响着人们的健康和生活质量。

然而，由于高血压症状并不明显，

许多人在不知不觉中成为了高血压的“受害者”。

因此，普及高血压知识，

提高大众对高血压的认识和预防意识至关重要。

血压多少是高血压呢？

在未使用抗高血压药的情况下，非同一日内3次测量血压，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。患者既往有高血压病史，目前正在服用抗高血压药，血压虽然低于140/90mmHg，也可诊断为高血压。

（白大衣性高血压：排除了其他疾病引起的高血压后，在诊室内出现的高血压，离开诊室血压恢复正常。隐蔽性高血压：偶测血压不一定很高，需要24小时监测才能发现的高血压。）

那么你怎么会得高血压的呢？

引发高血压的重要因素主要有以下几种，来看看你中了几条？

遗传因素：高血压具有明显的家族聚集性。如果父母患有高血压，子女的发病率高达46%。

饮食：钠盐的摄入量与高血压患病率有关，摄入食盐量过多会增加高血压的发病率。另外，高蛋白摄入也可能导致血压升高。

体重：肥胖或体重增加是血压升高的危险因素。肥胖会增加心脏的负担，使心脏需要更努力地泵血以维持身体的正常功能。

精神刺激：长期的精神紧张、思想压力过大、忧虑等均可诱发高血压的发生。这是因为精神紧张会使身体释放过多的应激激素，从而对心血管系统产生影响。

吸烟饮酒：吸烟通过尼古丁引起肾上腺素能神经末梢释放去肾上腺素从而引起血压升高，而酒精可以扩张血管，长期大量饮酒会导致血压反弹上升。

 已经得了高血压怎么办呢？

合理膳食：饮食宜低盐、低脂、低糖，多食用富含钾、镁、钙等微量元素的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。减少高热量、高脂肪和高盐食物的摄入，避免暴饮暴食。

适量运动：坚持适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于提高心肺功能，降低血压。运动时要循序渐进，避免剧烈运动和过度劳累

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒均会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。因此，应尽早戒烟，限制饮酒量。

保持心理平衡：学会调节情绪，避免过度紧张和焦虑。保持良好的心态，有助于降低血压水平。

遵医嘱服药：高血压患者应根据医生的建议，按时按量服用降压药物。切勿自行停药或更改药物剂量，以免加重病情。

定期监测血压：患者应定期监测血压，了解血压控制情况。若血压波动较大或出现明显症状，应及时就医调整治疗方案。

控制并发症：高血压易导致心、脑、肾等器官的并发症。因此，患者应定期进行相关检查，如心电图、心脏彩超、肾功能检查等，以便及时发现并处理并发症。

另外还可以通过做缺血预适应训练来改善微循环，加速血液运动，让血管延缓老化。通过上肢的训练，可以扩张远端的所有微血管，让血压下降；通过物理的刺激，使血管内皮产生腺苷、缓激肽和一氧化氮，这几样应激的物质都会使我们血管弹性增加，软化血管，同时使血压下降。另外，还可以使得我们的新陈代谢排除更多的钠离子，从而降低血压。