春季篇（2-4月）

立春（2月4日左右）：吃春饼（少油版），芽菜开始上市

雨水（2月19日左右）：喝薏米红豆汤祛湿，吃山药健脾

惊蛰（3月5日左右）：吃梨润肺，开始增加户外活动

春分（3月20日左右）：阴阳平衡，饮食要平和，忌大寒大热

️ 清明（4月5日左右）：吃青团（少量），外出踏青

谷雨（4月20日左右）：喝谷雨茶，吃香椿、菠菜

夏季篇（5-7月）

 立夏（5月5日左右）：吃立夏饭（杂粮饭），开始午休

小满（5月21日左右）：吃苦菜，喝绿豆汤

芒种（6月5日左右）：吃粽子（杂粮粽），多喝水

夏至（6月21日左右）：吃面（荞麦面），避免中午外出

小暑（7月7日左右）：吃藕、绿豆芽，防暑降温

大暑（7月23日左右）：喝冬瓜汤，吃西瓜（适量）

秋季篇（8-10月）

立秋（8月7日左右）：“贴秋膘”要适度，吃炖肉要配蔬菜

处暑（8月23日左右）：吃鸭子（去皮），喝银耳汤

白露（9月7日左右）：吃龙眼（少量），喝蜂蜜水（血糖稳定者）

秋分（9月23日左右）：吃秋菜，喝菊花茶

 寒露（10月8日左右）：吃芝麻、核桃，开始泡脚

️ 霜降（10月23日左右）：吃柿子（少量），吃板栗

冬季篇（11-1月）

❄️ 立冬（11月7日左右）：吃饺子（菜多肉少），开始保暖

❄️ 小雪（11月22日左右）：吃黑芝麻糊，喝红糖姜茶（血糖稳定者）

❄️ 大雪（12月7日左右）：吃萝卜，喝羊肉汤（少量）

❄️ 冬至（12月21日左右）：吃汤圆（2-3个），早睡晚起

❄️ 小寒（1月5日左右）：吃核桃仁，喝红枣茶

❄️ 大寒（1月20日左右）：吃鸡肉，储备能量迎新年

节气养生原则：

1. 吃当季当地的食物

2. 顺应自然调整作息

3. 适度运动，不过度

4. 保持心情舒畅