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你是否也曾担心，

血管里一旦长了斑块就只能任其发展？

最新科学研究带来好消息：

动脉斑块不仅可以控制，

甚至能够完全消失。

学会这6件事，

你的血管也能“焕然一新”！

01斑块逆转，真的有科学依据！

2023年，西班牙国家心血管研究中心在《美国心脏病学会杂志》（JACC）发表的一项长达6年、针对3471名中年人的研究显示：积极干预生活方式，确实可以使动脉斑块缩小甚至消失^[1]。

该研究指出，已有斑块的人群中，有8%实现了斑块的缩小或消退。他们通常具备以下特征：吸烟少、坏胆固醇控制良好、纤维蛋白原水平较低。更重要的是，研究强调，动脉粥样硬化并非不可逆，特别是对中年群体，早期干预效果显著。

02为什么斑块能变小？关键在这个指标

河北省人民医院副院长郭艺芳指出，降低“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）是实现斑块逆转的核心^[2] 。胆固醇是斑块形成的“原料”，没有足够的胆固醇，斑块既难形成也难以持续发展。

通过药物与非药物方式将坏胆固醇降至较低水平（如从4.22mmol/L降至2.01mmol/L，降幅超50%），已有斑块便可能逐渐缩小、甚至消失。

03做好这6件事，斑块也能“清零”

健康饮食：控油控糖，多吃这三类

控制总热量，避免肥胖。少吃高脂、高盐、高糖食品，多吃：

• 新鲜蔬果：每天1斤蔬菜+半斤水果，种类尽量多样；

• 全谷物和豆类：燕麦、糙米、豆类经常吃；

• 深海鱼类：富含Omega-3，推荐清蒸食用。

坚持运动：每周150分钟有氧运动

规律运动有助降低胆固醇、减缓斑块进展。推荐每周3-5次、每次30-50分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。

彻底戒烟，严格限酒

吸烟会显著提升坏胆固醇，饮酒影响脂代谢。戒烟限酒是防止斑块增长的基础措施。

规律作息，尽量不熬夜

长期睡眠不足会诱发炎症和代谢紊乱，加速动脉硬化。建议每晚23点前入睡，保证高质量睡眠。

控制体重和腰围

将体重指数（BMI）控制在18.5-24之间，男性腰围＜85cm，女性＜80cm。“管住嘴、迈开腿”是硬道理。

科学用药，定期监测

若生活方式干预后血脂仍不达标，应遵医嘱服用降胆固醇药物（如他汀类）^[3]。同时定期检测血脂、纤维蛋白原等指标，持续跟踪斑块变化。

长期坚持健康习惯是逆转斑块、守护血管的根本之路。

每一分自律，

都是在为你血管做一次“大扫除”！

血管健康关乎生命质量，

早干预、早调整，

斑块可防可控也可逆。

行动起来，

从今天开始善待你的血管！